• Home
  • Downloads
  • Instructies

Instructies

Artikelindex

NB1. Onderstaande instructies zijn auteursrechtelijk beschermd. Toepassing voor eigen gebruik is toegestaan, met bronvermelding, maar vermenigvuldiging of openbaarmaking in enigerlei vorm is alleen toegestaan, met bronvermelding en met schriftelijke toestemming van de Uitgever / Auteur. Voor vermenigvuldiging ten behoeve van cursussen of lessen, die tenminste voor driekwart de Methode Van Dixhoorn betreffen, gelden daarnaast andere voorwaarden. Graag overleggen met het Van Dixhoorn Centrum.

NB2. De uitgeschreven instructies zijn het skelet van de oefeningen. In de praktijk zal de begeleider ze varieren en aanpassen aan de deelnemer(s) en het moment. Wanneer instructies geen waarneembare verandering teweeg brengen, raadpleeg een deskundige (gecertificeerde) begeleider of lees de toelichting in het boek 'Ontspanningsintructie', JJ van Dixhoorn, Springer Media, 2014 

Elke Houding

0 Aandacht verzamelen

0 Uitdrukking gezicht

1 Ogen links/rechts

1 Hoorbaar ademen: uitademen

1 Hoorbaar ademen: in- en uitademen

1 Kaken, tong, hals

1 Tijd, ruimte, lucht genoeg

2 Spanning volgen

2 Inademen naar de voeten

2 Inadempauze


Ruglig

0 Ruglig, aandacht onderkant

0 Hoofd rollen

0 Ruglig, voeten optrekken

0 Kortlig, knieën open en dicht

1 Ruglig, knieën openen

0 Ruglig, beenspieren

1 Ruglig, bekken schommelen

1 Kortlig, voeten trekken/duwen

1 Kortlig, onderbenen op stoel

1 Kortlig, knieën voor borst

2 Kortlig, trekken/duwen op ademritme

2 Ruglig, armen zijwaarts

2 Ruglig, stand hoofd

2 Kortlig, voeten lichter, zwaarder

0 Tweetal, rug, wervelkolom houden, schommelen

0 Tweetal, onderrug voelen

0 Tweetal, rug, voeten trekken, duwen


Buiklig

0 Lig, omdraaien

0 Buiklig, onderbenen op

Tweetal, buiklig, onderrug voelen

 


Zittend

 0 Zit, knieën cirkelen (zit, benen wrijven, tweede versie, makkelijker, kleiner) 

Zit, stand voeten

Zit, voeten drukken

0 Zit, knieën open/dicht

0 Zit, bevriezen

0 Zit, benen wrijven

1 Zit, zitten

1 Zit, voor/achter

1 Zit, links/rechts

1 Zitten, hoofd links/rechts

1 Zitten, staan

0 Tweetal, zit, lendenadem

1 Tweetal, zit, gewicht links/rechts

1 Tweetal, zit, hoofd links/rechts

2 Tweetal, zit, hoofd begeleiden, voor/achter


Staand

0 Stand, staan

0 Stand, gewicht verschuiven

0 Stand, rustadem

1 Stand, voor/achter met adem

1 Stand, doorzakken

1 Stand, handen tegen muur

1 Stand, handen tegen muur, tweede versie

1 Stand, benen wrijven

1 Stand, één been zwaaien

1 Stand, armen zwaaien

2 Stand, benen/borst wrijven

2 Stand, drie richtingen, armen op

0 Tweetal, stand, adem begeleiden

1 Tweetal, stand, handen tegen muur